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防治“假日忧郁症”的6大方法

点击量:   时间:2018-02-05 17:18:11

随着假期来临,民众无不期盼与家人团聚、享受丰盛晚餐、购物和送礼往来但对某些人而言,假日却是悲伤的泉源 从感恩节到新年期间,有些人会于此时触景伤情-可能是想起亲人死亡或刚经历离婚而觉得寂寞与悲哀纽约西奈山医学院(the Mount Sinai School of Medicine)的强迫性、冲动与焦虑疾病专案主任艾瑞克・贺兰德(Eric Hollander)医师如是指出 事实上,诸多因素会导致“假日忧郁症”(holiday blues),包括混乱的家庭关系、压力、疲劳、缺乏阳光、不切实际的期望、媒体灌输的印象,和财务困难 “当人们于年底评估过去一年的成就时,这些假日也都相继而来如果他们觉得自己没获得充份的进展,可能就会产生失落感”亚特兰大艾默里(Emory)大学的精神病学助理教授波迪.登洛普(Boadie Dunlop)对此表示 一般而言,为“假日忧郁症”所苦的人会出现以下症状:悲伤、紧绷感、压力、焦虑不安、睡眠型态改变、嗜吃、精神无法集中,和对往日喜爱的活动失去兴趣 所幸,假日忧郁症可经由时间和一些技巧去改善这些技巧包括了解那些引起负面感受的因素,然后学习去避免或适当地面对它们,并定下实际的期望 举例来说,有些人可能对假日抱有不切实际的期望,想让所有东西都完美化,所以在糕点烧焦了或火鸡煮得过熟时,自己只有失望和嗟叹 贺兰德说:“在假日到来时,保持健康的生活型态,以及和其他人相聚是特别重要的”他建议,尽可能在这段期间多晒太阳、做规律运动、吃健康饮食,和参与各类活动 如果您在假日期间感到哀伤、压迫感或紧绷,登洛普建议以下6个调适方法: 1、设定合理目标:在假日,别让自己过劳、事前做好计划、避免混乱情况,并按照预算消费,以免陷入财政困难的窘境 2、抱持合理的期望:如果您的假日无法尽善尽美,没有关系您可事先安排好事情的优先顺序 3、得到充份的休息:在繁忙假期中,拨出时间让你自己放松和睡饱 4、避免沉浸昔日的回忆:如您发现自己耽溺于往日的悲伤,尽量找其他事情做,如散步或拜访朋友 5、专注正面的事情:别担心过去这一年内还有什么尚未完成,不妨找个人来聊聊去年所发生过的好事 6、不要嗜吃嗜酒:只要适度享受餐点,因为过度吃喝将使您感受更糟 幸运的是,假日忧郁症通常不会持续太久登洛普说:“假日忧郁症通常会在假期结束后的两三个星期内消失但如果您认为需要时,请赶快求助” 贺兰德表示,如果您的睡眠或体能型式出现明显变化,或有伤害自己或自杀的念头,尽快寻求有经验的精神医疗工作者帮助 当然,您也可以伸出援手,去帮助亲友们克服假日忧郁症,让大家一起共享假期的欢愉 (资料来源: